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怎么甩掉肚子上的脂肪呢?
2023-01-19

经常做办公室的女性,在尽情享受不必风吹雨淋日晒的惬意的时候,也会有一些苦恼的,因为总是长时间的坐在办公室中,活动的非常少,慢慢的肚子上的赘肉就会增加,让自己的小腹越来越显肉,体型也就变得越来越难看了。那么,有什么办法可以让这些人甩掉肚子上的赘肉吗?

1、缩腹步行。先来解释一下什么是缩腹步行,缩腹步行就是在步行的过程中让腹部尽量收缩。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀,呼气时腹部则需要收缩,且尽可能地收紧。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出,增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行:在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸,这样可以让小腹肌肉变得结实。刚开始采用这一方法时会不太习惯,但只要随时提醒自己缩腹步行,就会很好地达到减肥目的。这样坚持几个星期以后不仅可以使小腹趋于平坦,连走路的姿势也会更优美。

2、仰卧起坐。这是一种特效仰卧起坐,而且主要适用于腰腹部过于肥胖的人。它对减少腹部脂肪效果非常理想。动作开始时,运动者需要仰面躺在床尾,臀部以下则需探出床外。躺好后,逐渐弯起膝盖,将大腿置于腹部上方。双手在身体两侧水平张开,然后手掌放于臀部下方。随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直。

想要减掉肚子上的赘肉,最健康的办法就是采取运动减肥,比如在行走的时候缩腹步行,在空闲的时候,进行仰卧起坐等,就可以让肚子上的肉肉尽快的消失,让自己的小腹变得平坦、美丽。坐办公室的人,在平时也需要注意,如果能站着就绝对不要坐下来,这样也可以减少腹部赘肉的出现。